brzuch plecy

[...] W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. Środa: Biceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 34 min. Czwartek: Uda A 38 min. Piątek: Brzuch + Pośladki + Rozpiętki 37 min. Sobota: Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 37 min. Niedziela: nie ćwiczyłam [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC piatek przedramie, brzuch przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE brzuch: BRZUSZKI UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s Brzuch C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Pompki na poręczach 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na [...]

[...] triceps: Podciąganie szeroko 3x max 1'-3' odwrotne rozpiętki 3x 6-8 1'-3' ściąganie wyciągu szeroko z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha (z przodu wyciąg) 3x8 1'-3' martwy ciąg 3x8 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: [...]

PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]

staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na [...]

[...] 10,10,8 Prostowani w bramie 3x 12,10,10 Wspięcie na palce - łydki - 2x 15 Brzuszki klasyczne na ławce skośnej - 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc - 3x max Spinanie brzucha w leżeniu - 2x 20 Przerwa między seriami 1-2 min, między ćwiczeniami 3min. Trening 3x w tygodniu przeplatany: PON WT ŚR CZW PT SB ND I - II - [...]

[...] spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, można powiedzieć (chyba), że po macoszemu po w przerwach [...]

[...] TUŁOWIA: 12, 10, 8 Barki Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8 Niedziela 16:30 Uda, łydki i brzuch Nogi MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: : 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY WYKROCZNE: : 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Witam Panowie Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka,Brzuch,Aeroby Środa : Plecy,Brzuch,Aeroby Czwartek : Łapy (Biceps,Triceps,przedramie) i Aeroby Piątek: Bary,Nogi,Brzuch, Aeroby takim planem robie dobre 1.5miecha, ale nie widze progresji co do łap ;/ jak myślicie nie lepiej było by zmienić na taki plan : Poniedziałek : [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. [...]

[...] : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu aeroby i treningi "na dywanie" (aerobowo siłowe), czasami [...]

[...] (od razu po treningu, przed aero) 3. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 4. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 5. 7 jajek Trening: Split 5cio dniowy: plecy + brzuch klata + łydki nogi barki + brzuch łapy off off Dochodzi jeszcze aero 45 min dziennie, 25 min po treningu, 20 min wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Dokładnie treningu [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 seria rozgrzewkowa 2.Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : [...]